Інформація

Їжа для боротьби з депресією та тривогою

Їжа для боротьби з депресією та тривогою

Їжа та поживні речовини, які ми вживаємо в їжу, є важливими, коли мова йде про збереження мозку та тіла здоровими та функціональними - тому ми повинні переконатися, що ми отримаємо правильний баланс. Якщо цього ми не зробимо, наше здоров'я та продуктивність праці можуть почати знижуватися.
Їжа, яку ми їмо, не тільки вплине на наш організм, але може мати глибокий вплив на наше психічне здоров'я. Всі ми знаємо фізичну небезпеку того, як набриднути чизбургерам, але чи знали ви, що вони також впливають на наш настрій?
За словами Джерома Сарріса, дослідника Мельбурнського університету, здорове харчування є життєво важливим для збереження нашого розуму на здоровому рівні. Він стверджує, що депресія та інші психічні захворювання можуть бути безпосередньо пов’язані з поганим харчуванням та дефіцитом поживних речовин.
Клінічні дослідження - разом із дослідженнями Джерома - показують, що певні поживні речовини (разом із лікарськими добавками) можуть мати істотний сприятливий вплив на розлади психічного здоров'я.
Поживні речовини, такі як омега-3 жирні кислоти, цинк, магній, вітамін D і B, а також амінокислоти, антиоксиданти та макробіотики на основі рослин - отримані з ферментованих продуктів - є природними рушіями, які працюють на покращення здоров'я мозку, заспокоєння тривогу і захищають від нападів депресії.
Хоча ці поживні речовини допомагають поліпшити роботу мозку та настрій, ми не можемо покладатися лише на ці продукти харчування для лікування психічних проблем. Однак дослідження Джерома підтверджують, що це, безумовно, може мати сприятливий вплив, коли йдеться про підтримку розуму та мозку в рівновазі.
Дотримання дієти з необробленої їжі разом із семи ключовими поживними речовинами потенційно може стати ключем до збереження розуму щасливим та здоровим, залишаючи тривогу та депресію міцно закритими за зачиненими дверима.

Реклама - читайте у розділі Основні поживні речовини

Їжа та поживні речовини, які ми вживаємо в їжу, є важливими, коли мова йде про збереження мозку та тіла здоровими та функціональними - тому ми повинні переконатися, що ми отримаємо правильний баланс. Якщо цього ми не зробимо, наше здоров'я та продуктивність праці можуть почати знижуватися.
Їжа, яку ми їмо, не тільки вплине на наш організм, але може мати глибокий вплив на наше психічне здоров'я. Всі ми знаємо фізичну небезпеку того, як набриднути чизбургерам, але чи знали ви, що вони також впливають на наш настрій?
За словами Джерома Сарріса, дослідника Мельбурнського університету, здорове харчування є життєво важливим для збереження нашого розуму на здоровому рівні. Він стверджує, що депресія та інші психічні захворювання можуть бути безпосередньо пов’язані з поганим харчуванням та дефіцитом поживних речовин.

1. Омега-3

Омега-3 жирні кислоти відіграють основну роль у підтримці здорової функції мозку. Вони не тільки знижують ризик серцевих захворювань, вони також допомагають контролювати настрій, депресивні спалахи, біполярний та посттравматичний стрес.

Де ви знайдете Омега-3? Сардини, анчоуси, скумбрія і солоні, горіхи, насіння і устриці.

2. Вітамін В

Вітаміни групи B відіграють основну роль у виробництві хімічних речовин, які впливають на настрій та інші функції мозку.

Комплекс вітаміну групи В та фолієва кислота пов'язані з покращенням проти депресії, тому підтримка їх рівня може стати ключовим для поліпшення настрою. Їжа, як Неперероблене м'ясо, яйця, сири, молочні продукти, цільні зерна та горіхи багаті вітаміном В.

3. Амінокислоти

Амінокислоти працюють на збільшення дофаміну та серотоніну в мозку - хімічні речовини, які допомагають підтримувати баланс настрою. Підвищення цих рівнів може творити чудеса, якщо вам сумно. Амінокислоти зазвичай містяться в будь-якому джерелі білків, які зазвичай є М'ясо, морепродукти, яйця, горіхи та бобові.

4. Корисні копалини

Такі мінерали, як цинк, магній та залізо, підтримують здорову імунну систему, а також допомагають активізувати неврологічні функції. Підвищення рівня допоможе боротися з депресивним настроєм та занепокоєнням, одночасно допомагаючи імунній системі захистити організм від хвороб.

Ви можете отримати необхідні мінерали в пісне м'ясо, устриці, цільнозернові, гарбузове насіння та горіхи, Всі вони багаті цинком. Магній міститься в основному в горіхи, бобові, цільнозернові та зелені листові овочі. Для підвищення рівня заліза: Сире м’ясо, куряча печінка, молюски, насіння соняшнику, горіхи, квасоля, цільнозернові, зелені листові овочі, такі як шпинат, темний шоколад і тофу.

5. Вітамін D

Ви можете легко підвищити рівень вітаміну D, просто виходячи на вулицю і позасмагати. Але на дні, коли сонця мало, дотримуйтесь дієти синя риба, гриби - із впливом УФВ -, молоко, яйця, свинина, апельсиновий сік і тофу.

6. Рослинні антиоксиданти

Високий рівень антиоксидантів у раціоні може допомогти відновити клітини від ураження вільними радикалами. Але вони також можуть впливати на настрій, тому підвищення цих рівнів природним чином може допомогти боротися з депресією. Включіть в раціон ці продукти Виноград, чорниця, червоні ягоди, горіхи, темно-зелені овочі, чай, цільнозернові, квасоля та риба.

7. Макробіотика

Деякі дослідження показали взаємозв’язок між бактеріями в нашому кишечнику та здоров’ям нейронів, тому зберегти живіт, наповнений здоровими пробіотиками, може бути простим способом допомогти лікувати депресію та тривогу. Обов’язково доповнюйте раціон ферментованими продуктами, в т.ч. tempeh, квашена капуста, кефір і йогурт, а також продукти, багаті макробіотиками, такими як Квіноа, вівсяна каша, жито, спиля, бульби, зелені листові овочі, квасоля та горіхи.

Віа: Прима